등근육 강화를 위한 운동 등근육 운동: 등근육은 등판 운동을 할 때 중요한 역할을 합니다. 포스처럼 끌어올리기, 턱걸이 등 몇 가지 운동을 통해 등근육을 강화할 수 있습니다. 등근육을 강화하는 것은 덤벨을 사용한 운동도 효과적입니다. 아래 표는 등근육 강화를 위한 몇 가지 운동을 보여줍니다. 이 운동은 등근육을 탄탄하고 강력하게 만들어줄 것입니다. 운동 방법 포스처럼 끌어올리기 허리를 편 상태에서 손을 모으고 팔을 잡아당깁니다. 소파에 엉덩이를 붙인 상태에서 팔을 최대한 넓게 벌려 헬스터 사이드쪽으로 당깁니다. 그 다음, 팔을 최고점까지 올립니다. 최종적으로, 팔을 제자리로 내립니다. 3세트를 10회 반복합니다. 턱걸이 서둘러 돌아가 다음을 반복하십시오. 턱은 바 또는 단단한 막대기 아래에 위치해야 합니..